Search
Or
Сбалансированное питание

Благодаря сбалансированной диете получаем все необходимые вещества, которые нужны нашему организму для нормального функционирования. Рацион состоит из разнообразной пищи, принимаемой в определенной пропорции, и мы знаем, сколько калорий нам нужно для того, чтобы сохранить вес. Женщинам рекомендуется принимать в среднем 2000 калорий в день, а мужчинам – 2500.

Как соблюдать диету:

  • Едим 5 порций фруктов и овощей в день – желательно, чтобы ⅓ нашего рациона состояла из фруктов и овощей. Это могут быть свежие, замороженные, высушенные, консервированные или   выжатые фрукты и овощи. Научно доказано, что  такие люди меньше болеют раком и сердечнососудистыми заболеваниями.

Основная еда состоит из крахмальных углеводов – паста, картофель, рис, хлеб, желательно, чтобы он составлял ⅓  рациона. Остановите свой  выбор на цельнозерновых и продуктах, содержащих клетчатку, эти продукты богаты витаминами и минералами. Углеводы наполняют нас энергией, необходимой организму для движения и работы внутренних органов.

  • Протеин составляет ⅙  рациона – говядина и мясо птицы, рыба, бобовые, яйца – необходимая составная диеты, хотя рекомендовано их употребление в небольшом количестве.
  • Молочные продукты и их растительная альтернатива составляют ⅙ рациона. Сыр, йогурт, творог – обязательная составная часть диеты, для здоровья наших костей и зубов.
  • Принимаем только здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное и ореховое масло. Доводим до минимума употребление сахара, соли и жирной пищи.
  • Пьем воду в большом количестве: рекомендуемая норма для женщин – минимум 6 стаканов воды, для мужчин –  8 стаканов воды в день.