Search
Or
Серотонин – гормон счастья

Серотонин – химическое вещество, которое вырабатывается в нервных клетках и оказывает непосредственное влияние  на настроение человека. Получить это вещество можно несколькими способами, первое,  –  солнечный свет, на солнце человеческий мозг вырабатывает серотонин, что наполняет его чувством счастья.

Выработке гормона счастья также способствует употребление пищевых продуктов, содержащих  триптофановую аминокислоту.

Вместе с тем, триптофан играет важную роль для функционирования мозга и здорового сна.

Продукты, богатые триптофаном, в основном, белковые, как животные, так и растительные.

Эти продукты следующие:

  1. Лосось, который содержит витамин D и Омега 3, помогает сохранить здоровую кожу и зрение. Достаточно принимать его два раза в неделю, чтобы организм выработал необходимое количество триптофана.
  2. Мясо птицы – филе курицы и индейки, пища с низким содержанием жира и большим содержанием белков.
  3. Яйца богаты витаминами A, B, E, K. Употребляя яйца, улучшаем иммунную систему, вместе с тем получаем необходимое количество триптофана.
  4. Темно-зеленые листья шпината наряду с железом содержат железо,  которое жизненно важно для организма. 
  5. Зерновые (семечки, семена тыквы) не содержат триптофана в большом количестве, по сравнению с рыбой и яйцами, хотя для вегетарианцев являются хорошей альтернативой для приема этого вещества.
  6. Продукты, содержащие сою, например, тофу, соевый соус, соевое молоко – также являются хорошим источником  пополнения этого вещества.
  7. Ореховые – источник протеинов, клетчатки и растительных жиров, причем, после их употребления  вас долго не будет беспокоить чувство голода.

 

Повысить уровень серотонина в организме помогает также физическая активность. Согласно исследованиям, регулярные упражнения дополнительно отражаются на настроении и имеют антистрессовый эффект.